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如果你不老 江山为你妖

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一个诗情画意的骑行者,一个温柔敦厚的反叛者,一个童心不泯的思考者, 一个醉眼朦胧的清醒者, 一个干干净净的纵欲者。

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运动的境界  

2012-01-19 14:16:36|  分类: 骑行 |  标签: |举报 |字号 订阅

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运动的境界 - 风一样的男人 - 如果你不老 江山为你妖

 

 

     2000多年前,前希腊哲学家亚里士多德的名言------"生命在于运动"   ,当时在山崖上刻着:"您 想健康吗?运动吧!""你想聪明吗?运动吧!"这在当时及尔后漫长岁月里,对促进人体健康发挥了积极、有效的作用。

     运动是我最大的爱好,有时想也自然地开始关注同一世界的同类。
男女老少,五花八门。总的来说,不外三种人。也可称为三个阶段或三种境界:
1、

   痛苦并痛苦着。初级练习者过半处在这种阶段。身体尚不适应高强度的锻炼,思想上认为运动是一种自残。这种人多半很难坚持下去。不用太强的外界因素,一场小雨就能永远地把他(她)留在被窝的温柔乡里。
2、

   痛苦并快乐着。闯过了第一阶段,尝到了运动的甜头,但体质还未产生质的改变。
   说到这里插一个笑话:某监狱戒备森严,有100道围墙。有两个囚犯要越狱,在翻越了50道围墙后,两人都累了。一囚犯问:“还跑吗?”,另一囚犯答:“坚持就是胜利!”,两人继续。当翻越第99道围墙后,疲劳到了极限。一囚犯又问:“还跑吗?”,另一囚犯答:“算了吧!”。于是两人又回去了。
如果你处在这个阶段,千万记住:坚持就是胜利!
3、

    快乐并快乐着。身轻心愉,这是运动的最高境界!运动已经成了一种乐趣,欲罢不能了。如果你到了这个阶段,享受你美好的人生吧。首先您会省下一笔医药费。你的爱情、事业都会受益。坚持下去,你还会变得乐观豁达坚强,世界在你的眼里更加美好!
自我评价:第三阶段。

骑车健身的误区[基础知识培训3]
  误区之一:骑行的姿势。“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌告诉记者,他为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。”
  误区之二:蹬踏的动作。“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。”曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”
  误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度。“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。”据北京东方红自行车队队长孙庭伏说,“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。”
  想健身,选择正确的方法
  骑自行车健身也要掌握正确的方法。专家们介绍了几种骑车方法,并建议运动者根据自己的身体情况,量力而为:
  第一种:有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右,骑行过程中注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。
  第二种:间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化,有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120—160次/分钟。
  骑自行车的装备也要专业
  普通自行车和运动自行车并不一样。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择,山地车和公路车。前者速度慢,但能适应复杂的地形,适合在野外骑行健身;后者适合追求速度的健身要求,对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。”孙庭伏介绍说。同时,这几位专业人士都提醒运动爱好者说,与其他运动相比,自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先,要配备专业的防护装备,如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用,注意戴时不要把额头露出来;手套可以防止打滑和擦伤;海绵底的运动鞋,蹬踏时间长了会脚掌酸胀,而专业自行车鞋是硬底,可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。
  其次,在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分,以免形成“水中毒”。
  最后,注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配,否则不仅影响骑行速度,还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
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